Chceš si obliecť nové oblečenie alebo sa chystáš na oslavu alebo chceš byt pekná v bikinách  tu sú zopár rad 

Chudšia za 7 dní 

 v prvom rade je nutné , aby si sa v priebehu nasledujúcich 7 dní vzdala niektorých potravín . Preč musia  pšeničné a mliečne výrobky , obilniny cukor v každej jeho podobe (sladkosti malinovky koláčiky .. ) Na Raňajky si rob kvalitné smoothie - na nate nájdeš mnoho receptov a kombinácií . Na obed a večeru siahni najmä po zelenine , čerstvej alebo dusenej . Kombinuj ju s naturálnou ryžu alebo s uvarenými zemiakmi a trochu soli . Ako dezert vhodné oriešky v malom množstve ,jablká hrušky alebo grepy maximálne 2 denne) . 

Cvičenie 

Nielenže pomáha vytvarovať dokonalú postavu ale tiež zrýchľuje metabolizmu , čo je pri chudnutí nesmierne prospešne . Do denného programu si zahrň 45 minútové kardio cvičenie . Vhodná je aj sauna .

Voda 

je veľkým priateľom chudnutia preto začni piť viac vody aspoň 2 litre . Voda pomáha k zrýchleniu metabolizmu a navyše sa pocíť ladu dostaví neskôr pretože ti naplní žalúdok . Primiešaj do nej napriklad chia semienka ( max 2 lyžičky denne  ) alebo citrónovú šťavu . Okrem vody môžeš piť aj bylinkové neochutene čaje 

Slaný kúpeľ 

škodlivé látky a nadbytočnú vodu vyplavíš z pórov velmi jednoducho a prijemne . Stačí sa na 10 minut namočiť do teplého kúpeľa , do ktorého predtým vysypeš 2 šálky špeciálnej soli ,

 5x Dokonalý zadok 

Beh 

je jedným z najlepších športov . Posilní ti takmer celé  telo a zadok nielen vytrasie ale aj posilní a účinne bojuje s celulitídou !

Drepuj ?

Pozor - Drepy nie sú také ľahké ako sa môže zdať ! Ide najmä o ich správne prevedenie  . Postav sa rovno nohy rozkroč na šírku panvy a pri pohybe dolu by tvoje kolená nemali predbehnúť špičky . Pokiaľ ideš až dole k pätám dávaj pozor na kolená tie by nemali ísť bokom ale v smere špičiek . Najlepšie je robiť drepy po sériách nie naraz sto a koniec Urob 30 drepov  oddýchni si urob ďalších 30 a zopakuj to ešte dvakrát ak vládzeš a postupne pridávaj .Drepy môžeš cvičiť a aj si závažím . Nezabúdaj však  na rovnú chrbticu .

Joga 

joga je skvelé cvičenie ktoré nepovzbudí len myseľ ale aj telo . Napríklad cvičenie pozdrav slnku , Doska , či Orol sú skvelými polohami na posilnenie zadku a stehien !

Dokonalý zadok bez posilňovania nevykúzliš . Nemusíš však chodiť do posilky ! Kúp si návleky na nohy  daj sa do mačky spevni chrbát a brucho a zdvíhaj nohu ,alebo sa postav k stene a zdvíhaj nohu smerom vzad Cvič po sériách.

Zatahuj ! 

Aj kde nerobíš vôbec nič môžeš cvičiť Zaťahovať sedacie svaly môžeš hocikedy a takmer hocikde . Na ulici či doma na gauči , Zaťahuj sedacie a dýchaj ,Výdrž pár dychov a potom zatiahni ešte viac následne pomaly uvoľní a zopakuj . Úplné jednoduché