Blog číslo 3  

Ako schudneš z Bruška  ?

1. sleduj svoj tep 

pravé tepnová frekvencia ovplyvňuje cvičenie a tým a tvoje chudnutie .ak cvičíš príliš namáhavo tepnová frekvencia je príliš vysoká a telo preto spomalí spaľovanie tukov . . Ak je zas cvičenie príliš nenáročné a lenivé tvoja frekvencia je príliš nízka a telo spaľovať tuky ani nezačne .  Odporúčaná hodnota je 50 -70 % maximálnej tepovej frekvencie. Maximálnu tepovú  frekvenciu si vypočítaš podľa vzorca 220 mínus tvoj vek .Ak maximálnu tepovú frekvenciu vynásobíš číslom 0,5 výsledok bude 50 % maximálnej tepovej frekvencie .Ak ju vynásobíš číslom 0, 7 výsledok zodpovedá 70%

2, Oddych 

Pokiaľ zvykneš behať daj si prestávku v podobe rezkej chôdze aspoň každých 15 minut , Pokiaľ tráviš čas v posilňovni medzi tým ako striedaš stroje cviky si dopraj strečingom či tekutín ,

3, Váženie 

Hmotnosť nie je tým najlepším indikátorom úspechu  pri pravidelnom cvičení a správnej životospráve totiž váhu strácať nemusíš. Len sa ti zmení pomer tukov a svalov . Jedno ubúda a druhého pribudne a vážiš rovnako resp . viac . Zameraj sa preto na meranie odvodu pásu či bokov a rob tak raz za týždeň ! 

4. Strava a pitný režim 

Nevyhnutnou  súčasného cvičenia je aj dodržiavanie správnej výživy .Odborníci vravia že to čo jete sa podieľa až z 80% na tom ako vyzeráte . Zároveň nikdy nezabúdaj na pitý režim predovšetkým počas samotného cvičenie . Pocit smädu je znakom dehydratácie preto pi vodu priebežne nielen kde pocítiš smäd .

5. Rozcvička 

Strečing je veľmi dôležitý pri každom cvičení . nikdy nezačínaj žiadne cvičenie bez zahratia svalov . Rovnako by malo byt poriadne naťahovanie svalov aj súčasťou konca každého cvičenia 

6,Spravne Dýchanie 

Vďaka správnemu dýchaniu majú tvoje svaly väčšiu výdrž a netrpia nedostatkom kyslíka . Kontroluj svoj dych a v žiadnom prípade ho pri cvičení nezadržuj !

Tužíš po plochom a pevnom brušku , no  nevieš ako to docieliť ?

Nestresuj sa ! 

Nervy , stres a nedostatok spánku zvýšené vylučovanie kortizolu, ktorý môže za prebytočne ukladanie cukru na  tukové vankúšiky na bruchu . Nauč sa relaxovať zbaviť stresu a pomôž tak svojmu bruchu aj mysli. Spokojnejšia a šťastnejšia budeš mať  väčšiu chuť do športovania !

šport 

Bez neho to nejde . Diétami môžeš strácať kila no spolu s tuky ti odchádzajú aj svaly. Nemusíš sa každý deň ničiť bruškami najlepší je beh alebo niečo rýchle . Spojené s posilňovacími  cvokmi . Lež na chrbte a zdvíhaj natiahnuté nohy nahor takto posilňuješ spodné brušné svalstvo .Bruškami zase vrchné a bočne napriklad rotanou alebo šikmými bruškami..

Strava 

Musíš obmedziť a vysmážane jedla . Velím sa priberá aj z bielej muky a to nie len z koláčov od babky ale aj z bieleho chlebu a rožkov ! Jedz celozrnné či  ražné výrobky na raňajky si daj jogurt s müsli a nastrúhaným  jablkom . Jest treba zdravo , pravidelné a v primeraných porciách . Spolu so zmenu stravovacích návykov začni viac piť voda oddiali  pocit hladu a zlepšiť tvoje trávenie 

Dodrž týchto jednoduchých 10 bodov a búd  navždy krásna !

1, Nejedz do prasknutia !

Vždy zjedz toľko aby si sa po jedle dokázala nadýchnuť , Nemusíš si za každú cenu napratať do žalúdka všetko čo je na tanieri .

2, Nezabúdaj na zeleninu !

Zelenina je zdravá ľahko stráviteľná a chutná stačí ju len správne pripraviť , Treba  ju jest ku všetkému  

3, Prd jedlom si dopraj šalát alebo polievku !

šalát aj polievka obsahujú malo kalórii a v bruchu ti nechajú menej miesta na hlavný chod !

4.Hydratuj !

Nezabúdaj na vodu --- niekedy je hlad iba prezlečený smäd . Zabudni však na sladené nápoje najlepšia je čista voda !

5, Nejedz pri telke / počítači !

Zapozeráš sa do seriálu a ani nevieš koľko toho zješ toto nie !

6, Vzdaj  sa bieleho pečiva !

Ak potrebuješ pečivo zvoľ celozrnnú alternatívu . Biela múka je veľký priateľ tukov !

7. Nejedz neskoro !

Počas spánku už predsa nepotrebuješ mať plný žalúdok . Navyše to čo ješ večer už tak ľahko nestrovíš a skoro všetko sa ti uloží ako tuk !

8.Nejedz priamo z balíčka .

Vysyp oriešky ,čipsy alebo praclíky do misky aby si videla koľko zješ . Medzi nami najlepšie je na všetky čipsoidné mlsoty úplné zabudnúť !