Tipy ako si udržať  ideálnu Hmotnosť 

spravte si pre seba čas a cvičte aspoň 30 minut denne . Nevynechávajte raňajky Vám pomáha dodržiavať stanovené ciele Nezabúdajte na proteín . Vážte sa pravidelné . Rozumne zvažujte príjem sacharidov . Posilňujte aspoň 2 x 3 týždenne . Doprajte si niečo zdravé a vynechajte cvičenie , vaše telo potrebuje očistu odych .Zdravo sa stravujte aj cez víkend.  

Zostaňte hydratovaní pite vodu alebo čajte sa  vám chuti . Vyspíte sa do ružova váš ideálny spánok by mal byt 7 až 8 hodín . žiadaný stres čo vám pomôže joga uvolnite svoje napätie meditácia vám pomôže tiež . Nezabúdajte jest zeleninu . dobre je aj piť vodu s citrónom .

Ako na suché ruky 

Spravte si zábal , idealne  aspoň raz do týždňa . Vhodný kamilkový ale aj parafínový . často si ich krémujte výživným krémom bez Alkoholu . Pite veľa vody prijímajte vitamín E .Neumývajte si ruky príliš horúcou vodou Ideálna je vlažná . Na Suché ruky si dávajte Kokosový Olej tiež dobre na noc 

Ako mat šťastný  vzťah 

Výlety 

Pre šťastný vzťah je dôležite neupadnúť do  stereotypu , ktorý vás bude zožierať.  Chodievajte  spolu na výlety . Nemusíte míňať veľa peňazí a chodiť niekam na celý víkend či týždne .Stačí jeden deň . Chodte do prírody do susedného mesta , spoznávajte spolu iné kraje , zvyky a spoznávajte lepšie seba 

Hádajte sa 

Môže to znieť divné ale áno hádajte sa !Nie za všetko a stále , ale keď ťa niečo nahnevá , neboj sa zvýšiť hlas argumentovať aj trochu nahnevané a nakričať na svoju polovičku . Neznamená to , že sa máte hádať tak aby ste potom týždeň nerozprávali ale aj hádky majú vo vzťahu zmysel .Ten Druhý musí vedieť čo to dokáže nehnevať s čim máš problém a niekedy to nejde bez zvýšenia hlasu .

Z oči do oči 

Ak máš problém vo vzťahu nerieš ho s kamarátmi , ale s tvojou láskou ! Budte k sebe úprimní , práve to je základom harmonického vzťahu . Ak obaja chcete aby vám to dlho vydržalo riešte si problémy z oči do oči ani Facebook čo smsky nie sú dobrým riešením .

Láska 

Nezabudnite si prejavovať lásku . Malými gestami aj slovami . Milujem ta sú tie najkrajšie slová ktoré môžeš svojej polovičke povedať tak s nimi nešetri a neboj sa ich vysloviť ! Používaj ich však len vtedy keď ta tak naozaj cítiš !

Voľno

Tak ako aj od školy potrebuješ sem tam oddych potrebuješ menši oddych aj od svojej lásky . Neznamená to že si máš užívať s inými ale napriklad podniknúť niečo iba s kamoš-mi tak,ako voľakedy , alebo si len tak pozrieť doma film . Aj tvoja láska si oddýchne .

Ako sa rýchlo zbaviť par kíl 

Jedz Pravidelné!

Nemôžeš svoj žalúdok vyhladovať ,pretože ta dobehne večer a večerné vyjedanie chladničky je najhoršie Jedz 3-5 krát  deň a nezabudni na raňajky! Ich vynechajte dokonca spôsobuje spomalenie metabolizmu!

Pitný Režim 

Dehydratované telo nebude dobre pracovať . Daj mu dostatok tekutín a zmeny uvidíš Ked budeš mat v žalúdku dosť vody , nebudeš mať stále chuť jesť . Samozrejme nepi sladké nápoje a alkohol !

športuj 

Bez driny to nepôjde Bicykluj behaj zumbuj  skús pilates či jogu Výber je veľký ,

Zabávaj sa 

Bež von s priateľmi a zabávajte sa tancovanie urýchli spaľovanie . 

Proti Akné 

Orechy - sú mimoriadne bohaté  na selén , ktorý je silným Antioxidantom , chrániacim bunky pred zápalom .

 Betakarotén-  je prítomný v oranžovom ,žltom červenom ovocí a zelenine . V tele sa mení na vitamín A. Ten priaznivo vplýva na stav pokožky . 

Zinok - Nájdeš ho hlavne v strukovinách . Dostatok zinku preukázateľne eliminuje kožné problémy . Predpokladá sa že zinok vie udržať pod kontrolou uvoľňovanie mužských hormónov . ktoré sú zodpovedné za vznik akné . Okrem toho pomáha telu absorbovať vitamín A, 

Vitamín E -Najhodnotnejším zdrojmi sú rastline oleje živočíšne tuky, mäsa ,rýb hydiny a samozrejme orechy . Ak si strážiš váhu a preferuješ potraviny s menším počtom kalórií vyskúšaj listovú zeleninu alebo celozrnné pečivo 

Vitamín C - pomaranče paradajky melóny sú bohaté na vitamín C, chránia pleť pred nepeknými jazvička mi spôsobenými akné . Vnútorná biela vrstva šupky citrusového ovocia zase pôsobí protizápalovo!

Kokosový olej - Kokos je celkovo skvelý proti akné  pretože má antibakteriálne účinky . Navyše je zdravý , aj keď drahší . Pokiaľ kúpiš kokosový olej bez  vône ,môžeš na ňom variť aj vysmážať . Budeš jesť zdravšie a tvoja pleť sa ti odvďači . 

Cvič ako  Kendell!  - Akú hudbu počuvá počas cvičenia  tu jej Obľúbený Playlist 

1. All  day ( Kanye West )

2. ,,I Don ť f  With You  ( Bing Sean ) 

3. ,,O To 100 " (Drake ) 

4. ,, Mercy ( Kanye West)

5. Work  ( ASAP Ferg)

Zdravý spánok - Máme pre vás niekoľko tipov , ako sa vyspíš a čo najlepšie a najzdravšie . Aby si sa dostala do ríše snov čo najrýchlejšie dopraj svojim piatim zmyslom čo najpríjemnejšie zaspavanie 

Zvuk - Vypni všetky rušivé zvuky! Pri zaspávaní pomáha napriklad ventilátor alebo monotónny a pomáha zrušiť všetky ostatné zvuky v pozadí. 

Zrak - Na správny spánok potrebuješ melatonín a ten prichádza keď je vonku tma .Takže spi až keď sa zotmí a snaž  sa vyhnúť žiarivému svetlu z lampy PC , Telkáča ...  Alebo si daj na oči špeciálne krytky ktoré sú stále obľúbenejšie !

Teplo -  Spánok príde skôr ,ak je tvoja izba chladná .Pred spaním teba otvor okno a dobre vyvetraj aby si mala teplotu medzi 18 a 21  stupňami . Vy vetraním ti  do izby vnikne  aj  blahodarný kyslík !

čuch - Jemné vône ako Levanduľa  vanilka alebo ylang - ylang ti pomôžu zaspať za pár minút . Aby si sa vyhla nebezpečenstvu z horiacej sviečky, zaobstaraj si sprej alebo difuzér ktorý vôňu rozprúdi po celej izbe aj bez otvoreného ohňa .

Ako mat dokonalá pery 

Neodolateľne pery dosiahneš keď si pred maľovaním rozotrieš po perách kvapku mejkapu , Pokiaľ chceš lesk alebo balzam môžeš ho aj hneď neniesť .Pri nanášaní ružu použi štetec ktorým nanesieš farbu na pery . Uvidíš že tvoje pery budú pôsobiť oveľa lepšie! Pre matné pery nanes po mejkape ešte trochu detského púdru a až potom samotný rúž!  Ak chceš mat plné pery vyskúšaj žiarivé odtiene . Opak dosiahneš tmavými odtieňmi 

Krásne obočie ako hollywoodske hviezdy 

Ak si zvýrazňuješ obočie pravdepodobne máš skúsenosti s ceruzkou na obočie i tieňmi .Ale ak túžiš po obočí aké moju hollywoodske hviezdy potom vyskúšaj DipBrow Pomade od Anastasie Beverly Hills  Ide o farebný gél  na obočie .Vďaka tvarovanému štetcu sa nádherné nanáša a prakticky bez námahy ti vyčaruje krásny oblúčik . Pokiaľ nevieš kde ti má obočie končiť , velmi ľahko to zistíš .Stačí si priložiť k nosu ceruzku a nastaviť ju až pri vonkajší kútik oka a pekne sa ti ukáže pokiaľ má obočie siahať 

Extrémne suché pery 

Tvoj problém so suchými perami nie je len počas zimných mesiacov ? Môžu ty chýbať vitamíny alebo môžeš byť často Dehydratovaná. Skús zariadiť do svojho  jedálnička vitamíny skupiny B, nazývaný aj Bkomplex . Nachádzajú sa v orechoch , syroch vajíčkach ,rybách alebo v listovej zelenine . Nezabúdaj dodržiavať aj pitný režim ! Každe dve hodiny by si mala vypiť pohár vody,A samozrejmosťou by sa mal pre teba stať aj balzam na pery . Najlepšie s jelenín lojom bambuckým maslom alebo mandľový olejom Tvoje pery budú jemné a hydratované , stačí ak dodržíš týchto pár rád !

Bio Kozmetika na Všetko 

Balzam na očí 

Celebrity nepoužívajú len Drahú kozmetiku ale aj jednoduché triky. Miranda Kerr prezradila že pred nanášaním mejkapu si pod oči nanesie tenkú vrstvu   vyživujúceho balzamu na pery ktorý pomáha nielen jej ústam ale aj na pletí .

Voda s citrónom a Matou 

Namiesto ústnej vody požívajú celebrity aj domáce recepty . Voda s citrónom  a esenciou mäty osvieži dych a neobsahuje žiadne toxíny!

Ovocne masky 

Mnoho celebrít používa aj domácke vyrobené masky . Biely jogurt a uhorka či jahody . Skvele oživia pleť a dodajú jej vitamíny .Navyše vychladený jogurt z chladničky pleť osvieži a stiahne  póry.!

Lepiaca Páska 

Silný a najmä trblietavý mejkap sa vraj dobre strháva z pleti pomocou pásky . 

Obyčajná špongia 

Aj ty si podľahla nanášaniu mejkapu so špongiami alebo štetcom ? Ak sa ti špongia opotrebuje a novú nemáš po ruke hviezdy odporúčajú použiť bežne kuchynské . Vraj je to takmer to isté 

Lak na vlasy na nechty 

Trápiš sa Dlhým schnutím laku na nechtoch? Daj si ruky pod studenú vodu a potom si ich jemne utri a natri si ich krémom . 

Meditácia 

Vraj stačí 5 - 10 minut meditácie na prečistenie hlavy stíšenie s  naladenie na svoj vnútorný svet . A okrem toho nutkanie na sladké alebo oné maškrty úplne zmizne 

Triky na krajšiu   tvár 

• Pri umývaní tváre dávaj pozor 

teplotu vody!ak sa umývaš príliš hrozí že svoju pleť dehydratuješ ak volíš studenú , môžu ti popraskať žilky na tvári.  

• Tvár nikdy uterákom nedrhni úplne 

do sucha , Spôsobuje to ochabovanie pleti Uterák iba prilož  k tvári a chvíľku počkaj kým nasiakne vodu z tváre . 

• Ked si nanášaš na pleť krém 

namiesto natierania ho daj na pleti jemne vklepávaj prstami Takto v pleti rozprúdiš krv a naberieš krajšiu farbu

• Nepoužívaj kozmetiku po dátume  spotreby 
• Všetky štetce a pomôcky ktoré 

Používaš pri nanášaní mejkapu musia byt čiste aby sa na nich nemnožili baktérie  Pravidelné ich musíš poriadne umyť 

• Raz za čas skús chodiť bez 

mejkapu nepoužívaj príliš veľa púdru a najneskôr večer si pleť dôkladné vyčisti 

• Vyskúšaj niekedy namiesto 

kupovanej kozmetiky domáce recepty napríklad s medom či uhorkami 

• Ak potrebuješ rýchlo bojovať 

Proti začínajúcej vyrážke , potri ju ľadom zmrzne a viac sa nezväčší

•  Nepoužívaj peeling ak máš

na tvári hnisavú vyrážku lebo hrozí zavedenie infekcie aj na iné miesta 

• Obmedz sladkosti a mastené jedlá

Rady ako sa starať o nohy doma 

Nechty nestrihať - pilovať .Poškodíte si necht bude sa štiepiť .Pilujeme vždy do rovná  rovnobežne s koreňom nechtu .Ostré boky zabrúsime do ovalu , aby netlačili na val 

Nohy po umytý dôkladné vysušíme aj medziprstie - aby nevznikali mykózy a zapareniny .

Päty si brúste v smere rastu kože pedikérskou škrabkou . Nie priečne ,inak si poškodíte štruktúru kože .

V lete nohy trpia najviac chodíme naboso , je ideálne zvoliť krém špeciálne určený na chodidlá .Poradiť vám môže odborník . V lete sa používajú chladive krémy ktoré obsahujú mentol kamilky .

Pokiaľ navštevujete verejné kúpaliská sauny wellness mali by ste si chodidlá chrániť prevenciou proti plesňovým ochoreniam ,infekciám. Platí to  aj pre vaše  deti .

Ako si upratať šatník 

     Vyhoďte čo nenosíte 

 1. Riaďte sa heslom :Chcete si spraviť v skrini poriadok  Ak ste niečo nemali na sebe viac ako dva roky ,zbavte sa toho .Srdcové kúsky , s ktorými sa neviete rozlúčiť odložte do druhého radu .

Zorganizujte si šatník 

2,Uložte si veci v skrini podľa overeného systému podobné s podobným . Oblečenie rozdeľte podľa typu (sukne, nohavice, blúzky,, kabáty ). Potom veci ešte roztrieďte podla farby a  dĺžky  ušetrí vám  to kopu času 

Kombinujte 

3. Tu platí zásada na ktorú treba myslieť pri nakupovaní . Ak novú vec nemôžete skombinovať s troma ďalšími" z vášho šatníka ,nekupujte ju. Na začiatok si zaobstarajte pät základných kúskov , ktoré ľahko skombinujete : sukňu ,sako , blúzku, nohavice a šaty .A samozrejme nezabudnite na topánky a kabelku  :) 

Ako mat ploche bruško 

Strava 

Nemusíš hneď vyhadzovať všetky čokolády keksík a čipsy . Len ich jedz striedmo maximálne dvakrát za týždeň a najlepšie po cvičení . Najmä čokoládu - tá ti totiž rýchlo dodá chýbajúcu energiu - Obmedz tiež vyprážané a mastné jedlá  a múku . Z bielej sa priberá a tiež nafukuje ! Používaj celozrnné výrobky ,alebo si chlebík napeč doma zo zdravých variant múk! No  a nakoniec - jedz dostatočné množstvo zeleniny a ovocia . 

Dopraj si čas 

Veľkým nepriateľom plochého brucha je vzduch ktorý prehĺtaš spolu s jedlom Ak počas jedenia rozprávaš alebo ješ rýchlo a hltavo , dostáva sa ti do žalúdka toľko vzduchu .že potom vyzeráš ako balón! Jedz preto malé kúsky a dôkladne ich požuj! Telo lepšie a rýchlejšie strávi .

Pitný režim 

Nedostatočný prísun tekutín spôsobuje nielen dehydratáciu organizmu , ale aj zhoršené trávenie a plynatosť . Pi aspoň 2 Litre čistej vody alebo bylinkových čajov denne!

Cvičenie 

Ploche bruško nebudeš mať bez fyzickej námahy .Nemusíš však cvičiť len nudné brušáky, vyskúšaj pilates alebo jogu , a pri cvičenia spevníš nielen bruško .Na brucho j dobrý aj beh a spodné partie brucha ti sformuje napriklad bicyklovanie !

Oleje na Chudnutie 

Prinášam ti 5 olejov ktoré ak chceš schudnúť určite zaraď do svojho jedálnička 

Kokosový olej 

Pri konzumácií kokosového  oleja nebudeš mať hneď pocit hladu a jedlo ,ktoré zješ oveľa rýchlejšie spáliš .Okrem toho má antirakovinové účinky . Zlepšuješ trávenie a podporuje imunitný systém . Kokosový olej je vhodný na vypraženie , pečenie varenie ,alebo len tak na šalát 

Hroznový olej 

Má vysoký obsah vitamínu E ktorý má nielen vynikajúce účinky na elasticitu pokožky , ale má i silne antioxidačné vlastnosti . Obsahuje i veľké množstvo vitamínov skupiny B , minerálny fosfor , draslík magnézium .. Vďaka tomu je výborný na chudnutie .Každe ráno a večer si daj jednu čajovú lyžičku alebo ho pridávaj do jedla 

Chia semienka 

Majú vysoký obsah omega -3 mastných kyselín a bielkovín veľa minerálov a antioxidantov . Pri zbavovaní sa tukových vankúšikov ti určite pomôžu ! Sú zdravé a po zjedení sa napučia , takže budeš mať pocit že si dlhšie na jedená . Môžeš si ich pridať jogurtu koktailu mlieka do šalátu .

Olivový olej 

Môžeš ho využiť takmer všade podobne ako kokosový olej .Je bohatý na antioxidanty a aj vitamín E . Vhodný je pri diéte .

Avokádo 

Skvelo detoxikuje spaľuje kalórie , chráni telo pred rôznymi chorobami a zvyšuje imunitný systém . Opäť obsahuje veľa vitamínu E . Z avokáda si môžeš pripraviť skvelú nátierku ,guacamole kokteil alebo ho použi ako prílohu k mäsu .

Ako nabrať sebavedomie ?

Hlavu Hore ! 

Doslova ! Neprechádzaj svetom so sklonenou  hlavou ! Hrdo sa vystri ,hlavu hore a všímaj si okolie .Nemusíš chodiť zo zvyku so sklonenou hlavou , pozeraj sa ako na teba ľudia reagujú! Nie je to také zlé , určite sa na teba usmejú  pozdravia a možno sa aj pristavia a pokecajú .

Tancuj , cvič !

Okrem toho že sa budeš cítiť lepšie , budeš aj lepšie vyzerať . Nejde o to že teraz nevyzeráš dobre , ide o to aby ta ostatní považovali sa svoj príklad motiváciu . Budeš pre nich niekým ,na koho sa budú obracať s radou o kom budu hovoriť : Pozri ako vyzerá !  Ja to vyskúšam tiež! Nemusím ale ísť len o šport môže to byt recitovanie divadelný krúžok , fotenie ... niečo čom vynikneš . 

Nezahaľuj sa ! 

Neznamená že máš chodiť nahá ale nezahaľuj každý centimeter štvorcový na tele ! Ukáž kožu buď sexi ! Pritiahneš pozornosť a zaujmeš , aj keď takto trocha povrchne . Samozrejme nepreháňaj to . Ak máš kilečká navyše nenos mini sukne. Ak máš malé  prsia a hanbíš sa za to, nemusíš si dať veľký výstrih ukáž chrbát alebo nohy ! Určite nájdeš niečo čo stoji za to aby to ostatní videli !

Súťaž !

Sebavedomie  nenaberieš len tak zo dňa na deň .Prihlás sa na súťaže . Hocijaké , ide len o to aby si sa seba zabojoval-a  Ked vyhráš , sebavedomie ti to záručne zdvihne aj keď začiatky môžu byť ťažké .

Nechaj sa ohodnotiť !

Požiadaj najlepších kamarátov alebo rodičov ,aby to objektívne povedali čo sa im na tebe páči .Ked si nevieš uvedomiť svoje plus ty , ostatní ti o nich povedia .Zapíš si ich rozvíjaj ich zapracuj na ich  urob z nich svoju jedinečnosť .

Horúca Joga 

Horúca joga: Tuky miznú, svaly sa rysujú

Aj keď je to pre mnohých z nás neznámy pojem, Bikram joga už nejaký ten čas vo svete letí. Tí, ktorí ju cvičia pravidelne, na ňu nedajú dopustiť. Tvrdia, že po žiadnom inom cvičení sa necítili tak uvoľnení a spevnení zároveň.
Tento druh jogy sa cvičí pri teplote 42 stupňov Celzia. Samotný zakladateľ tejto metódy Bikram Chodhury pochádza z Indie, kde sú veľké horúčavy bežné. A zatiaľ čo našinec by v takom teple zaliezol do tieňa, Chodhury z nevýhody vyťažil prednosť. Hlási, že cvičenie hatha jogy je v teple veľmi zdravé.
Chodhury študoval jogu od štyroch rokov, v dvanástich sa stal šampiónom Indie a tento titul 3x obhájil. Postupne si vytvoril vlastný systém 26 pozícií a dvoch dýchacích cvičení vo vyhriatom priestore.
Bikram vedecky sformuloval a dokázal, že joga odcvičená v horúcom prostredí má schopnosť regenerovať tkanivá a liečiť chronické ochorenia. Svoju metódu stále aktívne vyučuje po celom svete už viac ako 30 rokov. V súčasnosti existuje 720 škôl Bikram jogy. Zaujímavosťou je, že všetci učitelia sú školení osobne Bikramom.Bikram joga sa cvičí v 90-minútových lekciách, počas nich sa naučíte 26 polôh a 2 dýchacie cvičenia. Podmienkou je, že to všetko absolvujete v sále vyhriatej na 42 stupňov Celzia.

Každá z póz systematicky pripravuje telo na nasledujúcu pózu a ich poradie sa nikdy nemení. Touto metódou stláčania, preťahovania a posilňovania sa stimulujú všetky systémy ľudského tela, čím sa predchádza rôznym ochorenia, zraneniam a spomaľujú sa príznaky starnutia.

Všetky úrovne všetci cvičiaci robia spoločne, podľa svojich fyzických a dýchacích možností. 

Počas 90 minút Bikram jogy ľudské telo spáli 350 až 1200 kalórií. Pri pravidelnom praktizovaní tak môžete na váhe vidieť rozdiel veľmi rýchlo. Svaly vášho tela, vrátane brušného svalstva, sa začnú modelovať do pevných línií. Hormonálna hladina sa stabilizuje a chuť na jedlo sa zmenší.Pred cvičením je potrebné si uvedomiť, že budete 90 minút vystavení vysokej teplote, preto si oblečte čím menej vrstiev. Odporúčajú sa krátke legíny alebo kraťasy, športová podprsenka a priliehavé tielko. Cvičí sa naboso. Nezabúdajte na uterák, veľkú fľašu neperlivej vody. Odporúča sa 2 až 3 hodiny pred cvičením nejesť. Ak idete cvičiť ráno, je lepšie niečo malé pred cvičením zjesť

Talianska kuchyňa je stále In 

Aj vy ste milovníčka cestovín Pizze a iných dobrôt ? Nevyznáte sa však v talianskych názvoch ? Naučte sa ich 

Antipasty -predjedlá startery - čokoľvek čo sa podáva pred hlavným chodom po slovensky môžeme takto označiť aj jednohubky .

Arborio - Talianska odroda guľatozrnnej ryže 

Ferfalle - cestovina v tvare  motýlika

FETTUCCINE   - cestovina v tvare hrubých rezancov 

TAGLIATLLE - Hrubé rezance , hrubšie ako fettuccine ,stočene do tvaru hniezda.

PAPARDELLE- Tiež široké rezance ,avšak oveľa dlhšie aj širšie ako tagliatelle a fettuccine

Fusilli - cestoviny v tvare krátkych špirálok 

LINGUINE -  cestoviny v tvare plochých špagiet 

PENNE - cestoviny v tvare krátkych dutých trubičiek 

ZUPPA DI POMODORO - paradajková polievka 

BRUSCHETTA - za pečená bageta či chlieb s paradajkami ,cesnakom a bazalkou 

CIABATTA - taliansky biely chlieb 

GNOCCCHI - zemiakové cestoviny 

PANNA COTTA - tradičný dezert zo smotany a čerstvého ovocia 

Pár tipov:

Chcete svoje zuby opticky zosvetliť a nie podčiarknuť ich žltkastý nádych vyhnite sa akýmkoľvek odtieňom s nádychom do žlta a oranžová zvoľte radšej tieto 

 na optimicky chrup  -Studené odtiene ružovej  Fialové odtiene červenú do modra 

 Potraviny ktoré vám dopomôžu k belším zubom 

aké potraviny pomôžu vašim zubom  -  Sóda  bikarbóna, Citrón ,kokosový olej ,Soľ Jahody , Pomaranč 

Na Suché nechty  - Fén  ,Miska s ladom  , Olivový olej v spreji Ventilátor 

Par tipov :

čo pomôže pri krájaný cibule : žuvačka by vám nemali slziť oči

Ako si správne umývať ruky : Používajte mydlo z dávkovača ,poriadne si umývajte celú ruku aj miesta pod prstami  , procedúra  by mala trvať minimálne 40 sekúnd ,umývate si ich aj 5 denne !

na Lepšie trávenie :Do jedál pridávajte fenikel alebo si ho dajte samostatne po každom jedle . Stavte na potraviny s vysokým podielom probiotík (napr. bryndza kefír fermentovaná zelenina ). Jedzte viac polievok . Domácich poctivých samozrejme .